{"title":"Books \u0026 Guides","description":null,"products":[{"product_id":"e-book-the-libido-lubrication-guide","title":"E-Book: The Libido \u0026 Lubrication Guide - How To Get Wet \u0026 Orgasm Again","description":"\u003cp\u003eThis is not your typical menopause book.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThere is no chapter on acceptance. Nobody tells you to be patient with your body. There is no list of things you could try.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThis is a step by step guide to doing one specific thing: getting your libido and your natural moisture back, on your own, without hormones.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIt works in two halves.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTHE FIRST HALF EXPLAINS WHAT IS ACTUALLY HAPPENING INSIDE YOU\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNot \"it is menopause\" and not \"it is your age\". Those are labels, not explanations, and you have already been handed both.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eInstead you get the actual mechanism, in plain language. The bacteria that kept your tissue healthy, what they lived on, and why they starved. The water your tissue stopped holding on to. And the blood flow that creates sensation and arousal, which is the one almost nobody explains, because your clitoris is erectile tissue and it runs on exactly the same principle a man's does.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThree supplies. All three dropped at once. Once you can see all three, everything you have already tried finally makes sense, including why it did not work.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTHE SECOND HALF IS WHAT YOU DO ABOUT IT\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThis is the part that makes it a guide rather than a book.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA scored self assessment, so you know which of the three to work on first\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA six minute daily routine of pelvic floor exercises, illustrated, with a twelve week progression from your first week to maintenance. Including how to tell whether you are working the right muscle, which most women get wrong, and the seven signs that mean you should not do these exercises at all\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eExactly what to eat, and why. Real food for blood flow and for your flora, not another shelf of supplements\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWhat to take out, including the everyday products that have been quietly working against you\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWord for word scripts for the conversations nobody has a vocabulary for, whether that is with a partner or with your doctor\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA week by week map of what changes and when, so you are never guessing whether it is working\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA one page daily protocol made to be printed and stuck on a cupboard door\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA twelve week tracker, so you can see the change written down rather than trying to remember it\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBy the end you are not hoping something works. You have a protocol, you understand why every part of it is there, and you have your own numbers in front of you.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWritten by Diane Marsh, PT, DPT, a pelvic health physical therapist with twenty years of hands-on practice. Every mechanism in the book is referenced at the back, so you can read the research yourself.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTWO FORMATS, BOTH INCLUDED\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePDF for reading on any phone, tablet or computer, and for printing the protocol page at home.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEPUB, the proper e-book format, for Apple Books on iPhone and iPad, Google Play Books on Android, Kobo, Kindle and every standard e-reader. The text resizes to whatever is comfortable for you to read.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBoth files arrive by email the moment you order. Nothing ships.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e82 pages. 23 chapters. Illustrated.\u003c\/p\u003e","brand":"Velara","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62459437711747,"sku":null,"price":19.99,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1003\/3011\/1363\/files\/ChatGPTImageAug26_2026_06_25_57PM.png?v=1787743571"},{"product_id":"e-book-the-90-day-bladder-shield-recurring-uti-protocol-9-printable-planners","title":"E-Book: The 90-Day Bladder Shield - Recurring UTI Protocol + 9 Printable Planners","description":"\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e📖 The 3-Pillar Recovery Roadmap:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eDays 1 to 90 mapped out step by step. Combines biofilm breakdown, daily flora replenishment, and physical pelvic retraining so you aren’t left guessing what to do next.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e🍵 The Hidden Bladder Trigger Guide:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eThe simple Green, Yellow \u0026amp; Red Light grocery list. Discover the everyday teas, spices, and \"healthy\" foods that secretly inflame healing bladder tissue and cause phantom burning.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e🚽 The \"Stagnant Puddle\" Physical Reset:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eMaster the 30-second double-voiding technique and pelvic floor release breathing to ensure your bladder empties 100%—starving bacteria of their favorite breeding ground.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e🛡️ Emergency \"First Tingle\" \u0026amp; Intimacy Protocol:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eYour peace-of-mind action plan. Exact steps to take before and after intimacy, or at the very first twinge of discomfort, to shut down a flare before it ever starts.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","brand":"Velara","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62711219159427,"sku":null,"price":36.95,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1003\/3011\/1363\/files\/90DAYBLADDERSHIELD.png?v=1790583808"},{"product_id":"e-book-the-second-spring-blueprint","title":"E-Book: The Second Spring Blueprint - Sleep, Joints \u0026 Brain Fog In Menopause","description":"\u003cp\u003eFor the woman who wakes at 3 AM in damp sheets, feels 80 in her fingers every morning, and walks into the kitchen without knowing why.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eYou are not falling apart. You are changing seasons, and nobody handed you the manual. The Second Spring Blueprint explains what is actually happening when estrogen leaves, and gives you a 30-day plan to calm the five symptoms that hit hardest.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWHAT YOU WILL UNDERSTAND\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eWhy one hormonal shift causes thirty different symptoms\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eThe hidden estrogen recycler in your gut, and why it matters more after menopause\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eThe stress-mineral loop that most women over 45 are stuck in\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWhy intense cardio and eating less often make the belly worse, not better\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWHAT YOU WILL DO\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eThe 3 AM Reset: a step-by-step plan for night sweats and early wake-ups\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eThe 14-Day Calm-the-Joints Plan with a 7-minute morning mobility routine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProtein pacing and 10 brain breakfasts to lift the afternoon fog\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA 20-minute strength routine you can do at home with a chair\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA green, yellow, red grocery guide, a 7-day meal plan, and 8 recipes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA simple morning and evening rhythm that turns it all into habit\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e10 PRINTABLE PLANNER PAGES\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA 30-day hormone and symptom tracker, a sleep and sweat log, a morning stiffness score, a protein pacing tracker, a weekly movement planner, a fridge grocery guide, a bathroom-mirror rhythm sheet, a doctor visit prep sheet, and a Day 30 review.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e107 illustrated pages. Instant download as PDF and EPUB, readable on your phone, tablet, or computer, or print it out.\u003c\/p\u003e","brand":"Velara","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62717875061123,"sku":"EBOOK-SECOND-SPRING","price":27.14,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1003\/3011\/1363\/files\/second-spring-01-hero.jpg?v=1790687540"},{"product_id":"e-book-el-escudo-vesical-de-90-dias","title":"E-Book: El Escudo Vesical de 90 Días — Infecciones urinarias recurrentes","description":"\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e* 📖 La hoja de ruta de recuperación en 3 pilares: del día 1 al día 90, paso a paso.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e  Combina la ruptura de las biopelículas, la resiembra diaria de la flora y el\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e  reentrenamiento físico de la pelvis, para que nunca tengas que adivinar qué toca ahora.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e* 🍵 La guía de desencadenantes ocultos de la vejiga: la lista de compras sencilla de\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e  luz verde, amarilla y roja. Descubre los tés, las especias y los alimentos \"saludables\"\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e  de todos los días que en silencio inflaman el tejido vesical en curación y provocan el\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e  ardor fantasma.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e* 🚽 El reinicio físico del \"charco estancado\": domina la técnica del doble vaciado de\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e  30 segundos y la respiración de liberación del suelo pélvico para que tu vejiga se\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e  vacíe al 100 % — y dejar a las bacterias sin su criadero favorito.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e* 🛡️ Protocolo de emergencia del \"primer pinchazo\" e intimidad: tu plan de acción para\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e  estar tranquila. Los pasos exactos antes y después de la intimidad, o a la primera\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e  punzada de molestia, para apagar un brote antes de que empiece.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","brand":"Velara","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62756363960707,"sku":null,"price":36.95,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1003\/3011\/1363\/files\/Reproduce-the-provided-product-mockup-ph.png?v=1791345180"},{"product_id":"e-book-la-guia-de-libido-y-lubricacion","title":"E-Book: La Guía de Libido y Lubricación — Cómo recuperar la lubricación y el orgasmo","description":"\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eEste no es el típico libro sobre la menopausia.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eNo hay un capítulo sobre la aceptación. Nadie te dice que tengas paciencia con tu cuerpo. No hay una lista de cosas que podrías probar.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eEsta es una guía paso a paso para hacer una sola cosa concreta: recuperar tu libido y tu humedad natural, por tu cuenta, sin hormonas.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eFunciona en dos mitades.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eLA PRIMERA MITAD TE EXPLICA QUÉ ESTÁ PASANDO DE VERDAD DENTRO DE TI\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eNo «es la menopausia» ni «es tu edad». Eso son etiquetas, no explicaciones, y las dos ya te las han dado.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eEn su lugar recibes el mecanismo real, en palabras claras. Las bacterias que mantenían sano tu tejido, de qué vivían y por qué se quedaron sin alimento. El agua que tu tejido dejó de retener. Y el riego sanguíneo que crea la sensación y la excitación, que es el que casi nadie explica, porque tu clítoris es tejido eréctil y funciona exactamente con el mismo principio que el de un hombre.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eTres suministros. Los tres cayeron a la vez. En cuanto puedes ver los tres, todo lo que ya probaste cobra sentido por fin, incluido por qué no funcionó.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eLA SEGUNDA MITAD ES QUÉ HACER AL RESPECTO\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eEsta es la parte que la convierte en una guía y no en un libro.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eUna autoevaluación con puntuación, para que sepas cuál de los tres trabajar primero\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eUna rutina diaria de seis minutos de ejercicios de suelo pélvico, ilustrada, con una progresión de doce semanas desde tu primera semana hasta el mantenimiento. Incluye cómo saber si estás trabajando el músculo correcto, cosa que la mayoría de las mujeres hace mal, y las siete señales que significan que no deberías hacer estos ejercicios en absoluto\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eExactamente qué comer, y por qué. Comida de verdad para el riego sanguíneo y para tu flora, no otra estantería de suplementos\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eQué quitar, incluidos los productos de cada día que llevan tiempo trabajando en tu contra\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eGuiones palabra por palabra para las conversaciones para las que nadie tiene vocabulario, sea con tu pareja o con tu médica\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eUn mapa semana a semana de qué cambia y cuándo, para que nunca estés adivinando si funciona\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eUn protocolo diario de una página, hecho para imprimirlo y pegarlo en la puerta de un armario\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eUn seguimiento de doce semanas, para que veas el cambio escrito en lugar de intentar recordarlo\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eAl final no estás esperando que algo funcione. Tienes un protocolo, entiendes por qué está ahí cada parte y tienes tus propios números delante.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eEscrita por Diane Marsh, PT, DPT, fisioterapeuta de salud pélvica con veinte años de consulta práctica. Cada mecanismo del libro está referenciado al final, para que puedas leer la investigación tú misma.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eDOS FORMATOS, LOS DOS INCLUIDOS\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003ePDF para leer en cualquier teléfono, tableta o computadora, y para imprimir en casa la página del protocolo.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eEPUB, el formato propio de libro electrónico, para Apple Books en iPhone y iPad, Google Play Books en Android, Kobo, Kindle y cualquier lector estándar. El texto se ajusta al tamaño que te resulte cómodo leer.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eLos dos archivos llegan por correo en cuanto haces el pedido. No se envía nada físico.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e108 páginas. 23 capítulos. Ilustrada.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Velara","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62756452204931,"sku":null,"price":19.99,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1003\/3011\/1363\/files\/image-1791350250639.png?v=1791350275"},{"product_id":"e-book-el-plano-de-la-segunda-primavera","title":"E-Book: El Plano de la Segunda Primavera — Sueño, articulaciones y niebla mental en la menopausia","description":"\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003ePara la mujer que se despierta a las 3 de la madrugada con las sábanas húmedas, que cada mañana siente 80 años en los dedos y que entra en la cocina sin saber a qué.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eNo te estás viniendo abajo. Estás cambiando de estación, y nadie te entregó el manual. El Plano de la Segunda Primavera te explica qué está pasando de verdad cuando el estrógeno se va, y te da un plan de 30 días para calmar los cinco síntomas que golpean más fuerte.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eLO QUE VAS A ENTENDER\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e* Por qué un solo cambio hormonal provoca treinta síntomas distintos\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e* El reciclador de estrógeno escondido en tu intestino, y por qué importa más después de la menopausia\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e* El bucle entre el estrés y el mineral en el que está atrapada la mayoría de las mujeres de más de 45\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e* Por qué el cardio intenso y comer menos suelen empeorar la barriga en lugar de mejorarla\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eLO QUE VAS A HACER\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e* El Reinicio de las 3 de la Madrugada: un plan paso a paso para los sudores nocturnos y los despertares de madrugada\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e* El plan de 14 días para calmar las articulaciones, con una rutina de movilidad matutina de 7 minutos\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e* El reparto de proteína y 10 desayunos para el cerebro que levantan la niebla de la tarde\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e* Una rutina de fuerza de 20 minutos que puedes hacer en casa con una silla\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e* Una guía de compra en verde, amarillo y rojo, un plan de comidas de 7 días y 8 recetas\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e* Un ritmo sencillo de mañana y noche que convierte todo esto en hábito\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e10 HOJAS DE PLANIFICACIÓN IMPRIMIBLES\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003eUn seguimiento de hormonas y síntomas de 30 días, un registro de sueño y sudores, una puntuación de rigidez matutina, un seguimiento del reparto de proteína, un planificador semanal de movimiento, una guía de compra para la nevera, una hoja de ritmo para el espejo del baño, una hoja de preparación para la consulta y una revisión del día 30.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cspan\u003e145 páginas ilustradas. Descarga inmediata en PDF y EPUB, para leer en tu teléfono, tableta o computadora, o para imprimirlo.\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Velara","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62756525965699,"sku":null,"price":27.14,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1003\/3011\/1363\/files\/segunda-primavera-ES-producto-1-hero.png?v=1791352507"}],"url":"https:\/\/try-velara.com\/es\/collections\/books-guides.oembed","provider":"Velara","version":"1.0","type":"link"}